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Alles, was Sie Wissen Müssen Über HIIPA: Die Übung Trend für Menschen, Die keine Zeit Haben zu trainieren

Let ‚ s face it: An manchen Tagen, Sie haben einfach nicht die Zeit für eine volle Stunde Taktung Meilen auf dem Laufband oder das Pumpen von gewichten an den squat rack. Sie haben schon tausend andere Dinge auf Ihrer to-do-Liste, und leider, arbeitet nicht immer den Schnitt zu machen.

Wir bekommen es, und wir haben einige gute Nachrichten: Neue Forschung sagt, dass die übung, die Sie tun, auf den nicht-Trainingstagen (Sie wissen, wenn Sie die Treppe nehmen oder tragen schwerer Lebensmittel) könnte günstiger sein als Sie denken.

Sagen Sie Hallo zu HIIPA, oder high-intensity zufällige körperliche Aktivität. Es ist eine version von HIIT (high-intensity Intervall-training), die Sie bereits tun, wie Sie gehen über Ihre täglichen Lebens, kein Fitness-Studio benötigt. Im letzten Jahr, die US-Department of Health and Human Services (HHS) Aktualisierung der Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner zu sagen, dass körperliche Aktivität nicht mehr dauern mindestens 10 Minuten von Vorteil sein. Das neue denken ist, dass jedes bisschen Aktivität zählt, auch wenn es nur zwei Minuten zu einer Zeit.

Also, welche Art von Tätigkeit qualifiziert sich als HIIPA? Laut einem Bericht, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine dieser Woche, HIIPA ist jede Bewegung, die Sie machen, dass Sie Ihre Herzfrequenz aufsteht—wie Staubsaugen jeden Raum in Ihrem Haus, jagen Ihre Kinder rund um den Hof, Parken Sie Ihr Auto an einem Fernen Ort und zu Fuß nur ein paar Minuten, um die Tür des Büros, und schleppen eine schwere Last von Wäsche in den Waschsalon.

Anstatt zu denken, Sie haben zu blockieren, die eine Stunde des Tages zu bekommen Ihr Blut pumpt, können Sie behandeln die Dinge, die Sie machen schon als integrierte Stiche der übung.

„Es gibt eine Menge Forschung sagt uns, dass jede Art von HIIT, unabhängig von der Dauer und Anzahl der Wiederholungen, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um schnell verbessern die fitness und Herz-Kreislauf-Gesundheit und HIIPA funktioniert auf die gleiche Idee,“ Emmanuel Stamatakis, PhD, führen Autor des Berichts, sagte in einer Erklärung.

Der Bericht sagt auch, dass einer der großen Dinge über HIIPA ist, dass es nicht mit den üblichen Hindernissen, die halten die Menschen wieder von übung zu einem regulären Teil Ihrer routine—wie der hohe Preis der Fitness-Studio-Mitgliedschaften, nicht genug Zeit, und einfach ohne die Fähigkeiten und die motivation.

HIIPA ist an Popularität gewinnt gerade zur rechten Zeit, wenn man bedenkt viele Amerikaner sind einfach nicht Erfüllung der aktuellen Richtlinien, in denen für Erwachsene zu vervollständigen 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 bis 150 Minuten kräftig Aktivität pro Woche. Nur 26% der Männer und 19% der Frauen treffen die benchmark, entsprechend der Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Association im vergangenen Jahr mit den aktualisierten Leitlinien für körperliche Aktivität.

„Die neuen Richtlinien zeigen, dass, basierend auf der besten Wissenschaft, jeder kann dramatisch verbessern Ihre Gesundheit nur durch bewegen—jederzeit, überall und mit allen Mitteln, das bekommt man aktiv ist“, sagte Admiral Brett P. Giroir, MD, assistant secretary for health, in einem HHS Pressemitteilung.