Fitness

Das Geheimnis Diese Frau Ihr Glück Ändern, Warum Sie die Übungen

Für die meisten meiner Erwachsenen Leben, meine Beziehung mit übung existiert ein Zyklus. Nachdem ich finished high school und nicht mehr played wettbewerbsfähige basketball, ich fand mich im college zu versuchen, herauszufinden, fitness außerhalb des Kontext von team-Sport. Für die meisten Menschen, würde dies bedeuten, entdecken the Art der übung, die Sie gemacht haben fühlen sich am besten, oder welche workout Sie genossen die meisten.

Für me—jemand hatte versucht, kleiner zu sein, seit ich 12 Jahre alt war (I'm jetzt 26), noch immer hatte Stunden von sportlichen Aktivitäten jeder week zu erreichen this—es bedeutete, zu erforschen, was könnte mir helfen, Gewicht zu verlieren, die Schnellste, effektivste Weg.

Während des college und für eine lange Zeit nach, würde ich Wiege mich oder auf mich selbst schauen in den Spiegel eng. Wenn ich bemerkte eine change—eine neue Schwangerschaftsstreifen, ein extra 5-10 pounds—Ich würde Panik. Schließlich, ich würde diese Panik in Aktion, überzeugt mich, dass ich etwas tun musste, um meinen Körper wieder so wie es war. Ich wurde ein problem behoben werden.

Ich würde gehen, Pinterest oder Instagram und Karte einen plan. Ich würde, melden Sie sich für einen halb-marathon und drucken Sie eine geplante Trainings-Programm. Kaufen würde ich eine riesige Packung von SoulCycle-Klassen mit dem Geld, das ich didn’t haben. Ich würde order einige fitness-Instagrammer’s at-home bodyweight workout plan. Ich würde berappen Tausende auf eine teure jährliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio und mich davon überzeugen, dass der hohe Preis wäre motivation für mich, ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig (spoiler Alarm: dies klappt nur selten).

In meiner frühen 20er Jahre, hätte ich gesagt, dass meine Lust auf Sport gerade versuche ich, gesund zu sein, stärker zu werden und konzentriert zu bleiben. Aber die Wahrheit ist, dass ich wouldn’t haben getan, wenn Sie jemand hat mir gesagt, dass mein workouts niemals würde Ergebnis bei der Gewichtsabnahme. Ich wouldn’t getan haben, es zu verbessern my psychische Gesundheit, Angst, oder Energie, nor zu build Kraft oder Ausdauer. Ich wouldn’t es getan haben aus irgendeinem Grund an allen, wenn es didn't machen mich kleiner. 

Eine Liebe-Hass-Beziehung mit fitness

It’s keine überraschung, dann, dass ich noch nie stecken mit jeder my fitness-Routinen langfristig. Manchmal war dies, weil ich didn’t zu genießen, was auch immer die übung war, trotz Gefühl, wie ich sollte (looking at you, hot yoga). Andere Zeiten, es war, weil ich gelesen oder gehört, dass eine bestimmte Art von übung wahrscheinlich wasn’t gehen, um mir das Gewicht zu verlieren, auch wenn ich es genießen (jogging, walking, spinning).

Ich würde Sie verlassen ein fitness-routine und dann verbringen eine lange Zeit nicht regelmäßig trainieren an alle, sich schuldig zu fühlen. Schließlich, das Muster würde weiter allen immer wieder. Die Schande, den plan, das Geld, der Mangel an übung. Alle von ihm. Aber vor kurzem habe ich beschlossen, zu stoppen.

Inspiriert von einer neuen Karriere, zu Hause, und der Wunsch, das Leben zu Leben mit Absicht, ich sah diese exercise Zyklus tot in das Gesicht, was Sie war: eine nachhaltige, giftig Rezept für nie lernen, wie Bewegung in all—und für nie appreciating fitness-für die mentale oder körperliche Gesundheit Vorteile, die es bietet, die nichts mit Gewichtsverlust.

So entschied ich mich für die Umschulung selbst. Ich traf eine Entscheidung, um zu stoppen Blutungen Geld, in der Hoffnung zu kaufen, motivation oder dünne. Stattdessen I kaufte ein $2.99 running app für Anfänger auf meinem Handy und begann zu joggen, einmal die Woche, dann zweimal in der Woche. Kein Wiegen-ins vor und nach dem Training. In der Tat, kein Gewicht-ins überhaupt. Ich warf meine Waage und konzentrierte sich darauf, wie ich fühlte mich nach jedem Training.

Langsam begann sich etwas zu verändern. Ich bemerkte, wie ich fühlte mich ein wenig stärker auf den einzelnen führen. Meine Atmung wurde leichter. Meine Beine fühlten sich leistungsfähiger. Und die Angst that'en plagte mich seit dem college, in sich schlüssige ich mir schon Gedanken über Banale Dinge bis zu dem Punkt, wo ich can't Fokus auf etwas anderes noch nachts einschlafen? Nach jeder 30-minütigen Lauf, es fühlte sich wie die anxiety war in zwei Hälften geschnitten. Manchmal ist es ganz verschwunden.

Gefühl stärker, healthier–und glücklicher

Zum ersten mal in meinem Leben, I've begonnen, sich sehnen, gehen auf eine Flucht, wenn ich ängstlich oder nervös. Zum ersten mal in meinem Leben, I'm in der Lage to genießen Sie ausüben, ohne selbst Vorwürfe, nicht gut genug zu sein, oder einfach nur genug. The einzige Grund, warum alle dies ist möglich, weil ich getrennt ausüben, von der Idee der Gewichtsverlust.

Wenn ich jetzt, ich don’t tun es Malte eine kleinere version von mir selbst in meinem Kopf; Bild ich mir ein glücklicheres version. Wie so viele Menschen, ich fühle mich glücklicher, wenn ich regelmäßig trainieren. Ich habe einfach nie eingesehen, dass Glück genug in der Vergangenheit; Glück ohne Magerkeit, war eine Unmöglichkeit für mich.

Wiederaufbau einer gesunden Beziehung mit übung kann verständlicherweise schwierig für die Menschen mit komplizierten Gefühle rund um Ihren Körper und Gewichtsverlust. Die erste Sache, die mir geholfen, war reacquainting mich mit der Wissenschaft-die bewährten Vorteile der Arbeit out haben nichts zu tun mit vergießen Pfund. Scheidung übung vom Gewicht loss ist etwas, was Liz Josefsberg, a Ernährung übung-Spezialist und Ernährungs-advisor Die Vitamin Shoppe, hat mit Ihren Kunden.

“Ich bitte Sie um eine Verbindung zu dem, was es fühlt sich an wie mühelos spielen mit Ihren Kindern oder Enkeln, zu erinnern, dass wir übungen für Kraft, balance und Stabilität, und für eine bessere psychische Gesundheit, wie wir Altern und zu Leben das Leben, das wir träumen,” Josefsberg sagt Gesundheit. “Es wirklich hilft, halten Sie motiviert und konsequent.”

"Übung ist ein Geschenk, nicht eine punishment"

Wenn focusing auf die langfristigen gesundheitlichen Vorteile von fitness-außen-Gewicht-Verlust-don't, motivieren Sie, consider die instant-Gewinne. Als Freiberufler mit einem Bedarf für die Konzentration, das war meine motivation. “Übung verbessert und erhält die kognitive Funktion,” zertifizierte Gesundheits-und wellness-coach Roxanne Summerville sagt Gesundheit.

Ein weiterer unmittelbarer nutzen der übung ist etwas everyone's gehört Dank to Rechtlich Blonde: Endorphine. Arbeiten Sie heraus, bewirkt, dass unser Körper zur Freisetzung von Endorphinen, die sind manchmal gedacht als Natürliche Antidepressiva. "Wir erleben einen dramatischen Aufzug in der Stimmung nach Abschluss des Trainings,” sagt Summerville.

Wenn Sie möchten, score the Vorteile der übung yet can’t herauszufinden, wo zu beginnen, konzentrieren Sie sich auf Bewegung als Kalorien verbrannt oder bestimmte Klassen oder Arten von fitness.

“Meine Empfehlungen für die Durchschnittliche person, die schauen, um starten Sie eine fitness-routine wäre das Ziel für 3-5 Stunden Aktivität pro Woche," zertifizierter personal trainer und Besitzer von M. O. V. E N. J Jarrett Hahan sagt Gesundheit. "Das muss nicht bedeuten, verbringen eine halbe bis eine Stunde und eine Hälfte in eine Turnhalle 3 bis 5 Tagen pro Woche. Es bedeutet nur, um Sie aktiv und bewegen Sie Ihren Körper für die Zeit im Laufe der Woche." 

Was hilft mir, übung getrennt von Gewichtsverlust ist daran zu erinnern, diesen Satz: "übung ist ein Geschenk, keine Strafe." Jedes mal, wenn ich jetzt ausführen, ich fühle mich dankbar, dass I’m in der Lage zu geben, die Gabe der übung, um meinen Körper.

Dies galt sogar, bevor ich änderte meine Beziehung mit übung. All jene Zeiten ich würde meine Augen schließen und schieben mich härter, drängt mich to schneller gehen, bekommen better—mein Körper war erstaunlich, dann auch. Der Unterschied ist, dass ich tatsächlich glaube, dass es jetzt.

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