Gesundheit

Die Turnhalle beweisen, zu teuer oder zu zeitaufwendig? Home-HIT werden könnte, das Training bringt schnelle, einfache übungen, um die Massen

Wie viel muss man trainieren? Regierung Leitlinien empfehlen, dass, um gesund zu bleiben, sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate aerobe Tätigkeit jede Woche-das ist übung, wird Ihre Atmung und Herzfrequenz.

Eine neue Studie, veröffentlicht im Journal of Physiologie untersucht, ein home-based high-intensity-Intervall-training (Home-HIT) Programm und untersucht den nutzen für die klinisch fettleibigen Personen mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen.

Die bisherige Forschung hat gezeigt, dass unter kontrollierten Bedingungen im Labor, Sie können die gleichen Vorteile, die aus drei 20-minütigen Trainingseinheiten, wie von der Regierung empfohlen, 150 Minuten. Aber die Frage ist, ob die Daten hergestellt, die in streng kontrollierten Labor-Umgebungen übersetzt werden kann in die Reale Welt.

Das research-team der Liverpool John Moores Universität waren daran interessiert, ob Heim-TREFFER ist eine Zeit-effizienten Strategie, die hilft, zu verringern, andere gemeinsame Ausübung Barrieren wie schwierig mit Zugang zu Fitness-Einrichtungen aufgrund von Reisezeiten und-Kosten.

In dieser Studie, 32 fettleibigen Personen abgeschlossen, die 12-Wochen-Programm von entweder: 1) ein betreuter, Labor-basierte Rad-HIT-Programm, 2) den von der Regierung empfohlenen 150 Minuten moderate Intensität übung oder 3) ein home-based-HIT-Programm von einfachen Körper-Gewicht-übungen geeignet für Menschen mit geringer fitness und geringer Mobilität und durchgeführt, ohne Ausrüstung. Für alle diese Therapien, die übung wurde durchgeführt, drei mal pro Woche.

Die Forscher gemessen eine Reihe von Gesundheits-Markern in diesen Teilnehmer, einschließlich der Körperzusammensetzung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risiko, und die Fähigkeit, zu regulieren Glukose. Sie fanden heraus, dass die home-based TREFFER war so effektiv, da sowohl die von der Regierung empfohlenen 150 Minuten und überwacht, Labor-basierte HIT-Programms für die Steigerung der fitness bei übergewichtigen Menschen.

Sam Scott, der erste Autor der Studie sagte:

„Eine übung Regime, wie Home-TREFFER, das senkt die Barrieren, zu üben, wie Zeit, Kosten, Zugang und erhöht die Bodenhaftung zuvor inaktive Personen gibt, die Menschen ein mehr erreichbar-übung Ziel und damit helfen könnten, die Verbesserung der Gesundheit von unzähligen Menschen.“