Gesundheit

Smart Schritte für stärkere Waden

(HealthDay)—wurden Sie vernachlässigen Ihre Kälber? Viele Menschen vergessen über diese wichtigen Muskeln, wenn dabei Krafttraining. Diese übungen hinzufügen, die definition und den Schutz gegen einige Unterschenkels Verletzungen.

Beginnen Sie mit sitzen Kalb löst. Sitzen auf einem Stuhl oder auf der Bank mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Rechte Ferse so hoch wie Sie können, drücken die Zehen in den Boden und beugen Sie Ihre Wadenmuskulatur, dann langsam senken Sie Ihre Ferse. Tun Sie dies 12 bis 15 mal, dann wiederholen Sie mit der linken Ferse. Bauen Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen mit jedem Bein.

Erhöhen Sie Ihren Bewegungsradius, legen Sie einen block vor die Füße, und positionieren Sie den ball von dem Fuß auf den block für das Kalb wirft. Um Widerstand hinzuzufügen, platzieren Sie ein Gewicht Manschette rund um den arbeitenden Oberschenkel, ungefähr 3 cm vom Knie.

Nun zu standing calf raises. Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl, hielt es für balance, wenn nötig. Mit den Füßen Schulter Breite auseinander, langsam steigen auf Ihre Zehen, wie Sie ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie Ihren Rücken und die Knie gerade. Kurz gedrückt halten, dann langsam absenken, Fersen auf den Boden. Bauen Sie zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

Zur Erhöhung der Herausforderung, halten Hanteln an Ihren Seiten, die Handflächen nach innen, wie Sie die übung.