Gesundheit

Was Ist Burnout? Wie zu Stoppen Gefühl der Ohnmacht bei der Arbeit

Wenn Helena Plater-Zyberk, 43, Berkeley, Kalifornien, wurde eingestellt, als CEO des health-care-Start in 2014, war Sie begeistert. “Es war mein Traumjob,” sagt Sie. “Obwohl die Stunden waren brutal—Ich arbeitete bis 1 oder 2 Uhr morgens, an jedem Wochentag und hatte regelmäßige Sitzungen bei 10 p.m.—die verrückte workload fühle ich mich gestärkt und wichtig.” Für eine Zeit.

Über zwei Jahren in den job, Sie entwickelt eine chronische Schlaflosigkeit. Dann kamen die pochenden Kopfschmerzen. Irgendwann ist die Aufregung she’d fühle, zur Arbeit zu gehen, wurde ersetzt durch Angst. Sie bat Ihren Arbeitgeber, dass Sie mieten mehr Menschen, aber Sie weigerte sich. “Eines morgens im Frühjahr 2017, wachte ich so erschöpft, dass ich couldn’t ziehen Sie mich ins Büro, und ich Tat etwas völlig out of character. Bekam ich auf einem Flugzeug nach Cabo und Zonen auf dem Strand für vier Tage,” sagt Sie. “Ich erkannte, dass ich ungesunde, einfallslos und gefährlich abgelassen, und ich fühlte, wie meine Arbeitsmoral ausgenutzt wurde.” Ein paar Monate später trat Sie. “Es war so eine Erleichterung,” sagt Sie. “Die Entscheidung zu verlassen, fühlte ich mich mehr befugt, als ich in einer langen Zeit hatte.”

Erschöpft, enttäuscht, irritable—heben Sie Ihre hand, wenn das klingt vertraut. Das sind die Symptome von burnout, Arbeitsplatz Gebrechen that’s so stark verbreitet, es ist sowohl für die Arbeitgeber und die betroffenen ärzte. In einem Jahr 2018 Gallup-Umfrage etwa 7.500 Vollzeitbeschäftigte, 23 Prozent sagten, Sie fühlten sich ausgebrannt auf der Arbeit sehr oft oder immer, während die anderen 44 Prozent der Meinung, das mal nebenbei. Auch die Weltgesundheitsorganisation hat eingeräumt, die Ausgabe, nannte es eine Globale “berufliche phenomenon” in seiner neuesten Internationalen Klassifikation der Krankheiten. Und Frauen berichten höhere burnout-Niveaus als Männer, nach Ansicht der Forscher an der University of Massachusetts Lowell sowie der University of Toronto. In Ihrer Studie, veröffentlicht im letzten Jahr, fanden Sie, dass Frauen “gefühlt mehr Arbeit-Familien-Konflikt.”

“Burnout quer durch sozioökonomischen status und Karriere-Typen, und der Preis ist schrecklich,” sagt Parneet Pal, chief science officer der Weisheit Labs, ein consulting-Unternehmen mit Schwerpunkt auf die geistige, emotionale und soziale Wohlbefinden am Arbeitsplatz. “Es ist nicht nur untergräbt Sie Ihre Sinne von Wirksamkeit und engagement bei der Arbeit, sondern es schädigt auch Ihre Gesundheit.” Ein 2017 überprüfung durch Brasilianische Forscher fanden heraus, dass burnout ist ein signifikanter Prädiktor für Herz-Krankheit, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme und Probleme mit der Atmung, sowie der Sterblichkeit in den jüngeren als 45.

Quälend? Total. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können (kurz, beenden Sie Ihren job), die Ihnen helfen können, sich glücklicher fühlen bei der Arbeit.

Wenn you're immer auf Abruf…

Als Technologie verwischt die Grenzen zwischen Arbeit und Leben zu Hause, viele von uns erreichen Sie rund um die clock—und das heimtückische job kriechen, ist entwässern. Virginia Tech Forscher haben kürzlich festgestellt, dass gerade das Gefühl, wie Ihr Chef erwartet, dass Sie verfügbar, nach-Stunden per E-Mail oder Slack bewirkt, dass die emotionale Belastung.

“Nonstop Verbundenheit bedeutet, dass Sie nie vollständig entspannen,” sagt Doreen Dodgen-Magee, PsyD, ein klinischer Psychologe und Autor von Deviced! Balancing Leben und Technologie in einer Digitalen Welt. “Gerät-freie Ausfallzeiten, wo you’re isoliert von den Anforderungen in Ihrem job ist, ist essentiell für die Aufrechterhaltung der Konzentration, Energie und engagement bei der Arbeit."

Wenn der Gedanke heruntergefahren Ihrem Handy macht Sie panisch, wir bekommen es. So nehmen Sie baby-Schritte. Eine Regel machen (entweder privat oder explizit mit Ihren Kollegen, Kunden und Chef), dass Sie don’t zurück E-Mails zwischen bestimmten hours—8 Uhr bis 8 Uhr, zum Beispiel. Lassen Sie Ihr Gerät in den Kofferraum, wenn you’re fahren. Benennen Handy-freie Zonen in Ihrem Haus (wie die Küche und das Schlafzimmer), und wechseln Sie in den Flugmodus während you’re having dinner mit Ihrer Familie oder binge-beobachten Sie Ihre Lieblings-show. “Wenn Sie den Drang fühlen, um überprüfen Sie Ihre Texte oder E-Mails während der off-Stunden, 60 Sekunden warten, nehmen Sie drei Tiefe Atemzüge auslösen, die beruhigende Zweig des Nervensystems,” sagt Dodgen-Magee, “dann erinnern Sie sich, dass die Oberhand gewinnen mit der Technik wird Ihnen helfen, zu bewältigen mit den Herausforderungen der Arbeit und genießen Sie Ihre Zeit zu Hause.”

Wenn you're Umgang mit uncertainty…

Fusionen. Übernahmen. Corporate downsizing. Oh mein. It’s natürlichen sorgen zu machen, wenn you’ll haben einen job nächsten Monat. Und auch wenn Ihr job sicher ist, Sie kann nicht klar sein, what’s erwartet Sie bei der Arbeit. Nach Gallup, 40 Prozent der Mitarbeiter sind im Boot; andere glauben, dass Sie ungerecht behandelt worden sind und don’t erhalten genügend Unterstützung von Ihren Vorgesetzten.

Mangel an Kontrolle, in irgendeiner form, können Sie zum burnout. Also, was können Sie tun? Abgesehen von den Chat mit Ihrem Chef zu klären, so viel wie Sie können, machen Sie eine Anstrengung, um stärken Sie Ihre Fähigkeit mit Unsicherheit umgehen zu können. Eine mögliche Strategie: Nehmen Sie sich Zeit zu bemerken, und sonnst in—positive Momente, schlägt Rick Hanson, PhD, Psychologe und Autor Belastbar: Wie Wächst eine Unerschütterliche Kern der Ruhe, Kraft und Glück. “Auch in anspruchsvollen Bedingungen, gute Dinge passieren, um uns jeden Tag,” sagt Hanson. “Sie haben eine gute Interaktion mit einem barista, oder der Himmel schön ist, oder Ihr Hund ist aufgeregt, Sie zu sehen. Nur merken diese Momente zieht Ihre Aufmerksamkeit Weg von dem Gefühl von Hilflosigkeit und zeigt, dass, während Sie möglicherweise nicht in der Gebühr von what’s um Sie herum vorgeht, Sie sind verantwortlich für das, was in Ihrem eigenen Geist.”

Unser Gehirn konzentrieren sich eher auf die negative, also auf der Suche nach dem positiven. Dann helfen jene Momente, Waschbecken bleiben, die mit dem glücklichen Gefühl, für mindestens drei volle Atemzüge. “Positive Emotionen wachsen Belastbarkeit,” sagt Hanson. “Wenn Sie regelmäßig die Zeit nehmen, um das Gefühl von Freude oder Zufriedenheit in Ihrem Körper, stärken Sie die Wege zur Resilienz in Ihrem Gehirn.”

Wenn you'neu an der Gnade der deadlines…

In today’s Druck-Herd Kultur, der viele von uns das Rennen von einem Ziel zum anderen. “It’s anstrengend sein, ständig unter der Pistole,” erklärt Pal, “und es kann fühlen Sie sich wie you’re chronisch im Rückstand.” In der Tat, Mitarbeiter, die sagen, dass Sie Häufig oder immer genügend Zeit haben, um Ihre Arbeit zu tun sind 70 Prozent weniger wahrscheinlich zu erleben hohe burnout laut der Gallup-Studie. Sie können oder möglicherweise nicht in der Lage sein, die Kontrolle Ihrer Fristen (wenn Sie haben einen Chef, der offen ist für feedback, macht es Sinn, das Thema anzusprechen), aber die meisten von uns optimieren können unsere Zeitpläne so nutzen wir unsere energy—und, als ein Ergebnis, unsere time—mehr klug, sagt Pal.

Ihre Fähigkeit, die Aufmerksamkeit schwindet im Laufe des Tages, so planen Sie Ihre anspruchsvolle oder kreative Arbeit in den morgen und weniger anspruchsvolle Aufgaben wie E-Mails und meetings in den Nachmittag. Auch, Pausen einzulegen. Forschung zeigt, dass eine kurze Pause jede Stunde kann die Leistung steigern. “Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik oder rufen Sie einen geliebten Menschen,” sagt Pal. Oder finden Sie einfach einen Platz zum sitzen und Platz aus.

That’s im wesentlichen, was Plater-Zyberk Tat, als Sie floh zu einem Strand in Cabo. In diesem Ausfallzeiten, Sie träumte davon, mit einer Karriere konzentrierte sich auf die psychische Gesundheit. Innerhalb weniger Monate verlassen Ihren job, den Sie mitgegründet hat Supportiv, eine anonyme online-support-Netzwerk, wo Sie können, sprechen Sie mit Kollegen, die ähnliche Kämpfe, sei es depression, Angst oder Beziehungsprobleme. “Arbeit, stress und burnout sind zwei unserer beliebtesten Themen,” sagt Sie. “Nach dem, was ich durchgemacht habe, I’m nicht überrascht.”

Unsere top-Storys in Ihrem Posteingang, melden Sie sich bei der Gesund Leben – newsletter