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5 langfristigen Gesundheitlichen Risiken Gehen von Keto

Die keto-Diät-hype zeigt keine Anzeichen von Verlangsamung: Die low-carb-Regime ist immer noch Massiv beliebt, mit stars wie Al Roker und Jenna Jameson Anrechnung der Diät für schwere Gewicht-Verlust in den letzten Monaten.

Es ist leicht zu sehen, warum eine Diät, die verspricht schnelle Resultate—und das technisch können Sie immer noch genießen Sie die Lebensmittel wie Burger und Käse—wäre so verlockend. Aber bevor Sie es versuchen, ist es wichtig zu erkennen, dass keto kann auch seine Schattenseiten haben und dass es viele Gesundheits-Experten immer noch nicht wissen, über seine langfristigen Auswirkungen auf den Körper.

Nach der keto-Diät für einen längeren Zeitraum kann schwierig sein, und sogar einige seiner top-Befürworter warnen vor dem kleben an seine strengen Richtlinien (wie den Abbau von Kohlenhydraten zu 50 Gramm pro Tag oder weniger) für mehr als 30 bis 90 Tagen. Andere Forscher warnen, dass das festhalten an der Ernährung langfristig könnte sogar gefährlich werden. Hier sind ein paar Gründe, warum.

Low-carb-Ernährung könnte führen zu vitamin-oder Mineralstoffmangel

Begrenzung Kohlenhydrate auf 50 Gramm pro Tag oder weniger wahrscheinlich bedeutet, dass Sie schneiden aus ungesunden Lebensmitteln wie Weißbrot und raffinierten Zucker. Aber es bedeutet auch, dass Sie möglicherweise haben, um wieder auf Obst und bestimmte Gemüse, die sind auch Quellen für Kohlenhydrate.

Das ist eine Sorge, sagt Annette Frain, RD -, Programm-Direktor mit dem Gewicht-Management-Center der Wake Forest Baptist Health, vor allem, wenn jemand mehr ausgeben, als ein paar Wochen auf diese Art von Diät. “Obst und Gemüse sind gut für uns; Sie sind Reich an Antioxidantien und voller Vitamine und Mineralien“, sagt Sie. „Wenn Sie beseitigen diese, Sie sind nicht immer die Nährstoffe über die Zeit.“

Es kann auch hart sein, um genügend Ballaststoffe, während Sie schneiden wieder so stark auf Kohlenhydrate, da ganze Körner sind eine der größten Quellen von diesem wichtigen Nährstoff. Kann dazu führen, dass die Verdauung Probleme (angefangen von Verstopfung zu Durchfall), Blähungen und Gewichtszunahme, und sogar erhöhter Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.

Es kann Auswirkungen auf Ihre sportliche Leistung

Es gibt keinen Mangel der Athleten, die sprang auf der keto-Zug aufzuspringen, aber einige Forscher befürchten, dass Sie könnten tatsächlich sabotiert Ihre Kraft und fitness. In einer aktuellen Studie im Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness, fanden die Forscher, dass die Teilnehmer durchgeführt schlimmer auf hoher Intensität Radfahren und laufen Aufgaben, die nach vier Tagen auf eine ketogene Diät im Vergleich zu denen, die hatte verbrachte vier Tage auf einem high-carb-Diät.

Der Körper ist in einem sauren Zustand, wenn es in die Ketose, führen Forscher Edward Weiss, PhD, associate professor für Ernährung und Diätetik an der Saint Louis University, sagte zuvor der Gesundheit, die möglicherweise begrenzen Ihre Fähigkeit zu Spitzenleistung.

Sicher, keto kann helfen, Athleten Gewicht zu verlieren, die hilfreich sein können für Geschwindigkeit und Ausdauer. „Aber ich bin sehr besorgt, dass die Menschen hinzu, welche die Vorteile von Gewichtsverlust zu etwas bestimmten in die ketogene Diät,“ Weiss sagte. „In Wirklichkeit, die Vorteile von Gewichtsverlust könnte zumindest teilweise ausgelöscht durch Reduzierung von Leistung.“

Eine Lockerung der Regeln verursachen können, Gewicht re-gain

Da die keto-Diät so streng ist, viele Variationen der Diät zu empfehlen, die Einbindung in mehrere Phasen. Die erste Stufe, in der Regel die ersten ein bis drei Monate, ist extrem low-carb und können nur für sehr wenige „cheat Tage“, wenn überhaupt. Es erfordert auch halten, schließen Sie den überblick über Ihre Kohlenhydrat-und Fett-Konsum, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist in Ketose.

Aber dann könnten die Menschen den übergang zu einer entspannten form der keto, die mehr Kohlenhydrate oder weniger monitoring—manchmal bekannt als faul keto -, keto Radfahren, oder „maintenance-Modus“, wie Jenna Jameson hat es genannt. Das problem ist hier, sagt Frain, ist, dass das Gewicht re-gain ist fast unvermeidlich.

„Keto kann eine gute Starthilfe zu Gewichtsverlust, aber die Realität ist, dass die meisten Menschen können nicht halten Sie es für sehr lange“, sagt Frain. „Oft sind die Menschen gehen in die Ketose und Gewicht zu verlieren, dann kommen Sie heraus und gewinnt es zurück und fallen in dieser yo-yo-Muster, und das ist nicht das, was wir wollen.“ Zusätzlich zum sein extrem frustrierend“, sagt Sie, diese Art von Gewicht Schwankungen sind auch verbunden mit einem höheren Risiko eines frühen Todes.

Die Art von Gewicht, das Sie zurück gewinnen ist ebenso wichtig. Wenn Sie Gewicht verloren, als Sie anfing, auf keto sind, haben Sie wahrscheinlich verloren, einige Muskel-Masse zusammen mit Fettgewebe, sagt Kristen, Kizer, RD, ein Ernährungsberater in Houston Methodist Medical Center. Nun, da bist du nach einer high-fat-Diät, werden Sie wahrscheinlich gewinnen Sie wieder mehr Fett und weniger Muskelmasse, was nicht nur sieht und fühlt sich anders auf den Körper, sondern auch verbrennt Kalorien mit einer langsameren rate. Dies kann Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel und machen es schwieriger, Gewicht zu verlieren, in der Zukunft wieder.

Es können auch Schäden an Blutgefäßen

Genießen Sie einen „cheat-Tag“ in der kurzfristigen auf die ketogene Diät kann auch langfristige Folgen haben, sagen Sie Forscher von der Universität von British Columbia. In einer kürzlich veröffentlichten Studie in Nährstoffe, fanden Sie heraus, dass Sie sich bei einer hoch-Zucker behandeln (wie eine große Flasche soda), während auf einem high-fat, low-carb-Diät kann tatsächlich Schaden der Blutgefäße.

„Meine Sorge ist, dass viele Menschen gehen auf eine keto Diät—ob es ist, Gewicht zu verlieren, zur Behandlung von Typ-2-diabetes oder einige andere gesundheitliche Grund—kann zum Verhängnis einige der positiven Auswirkungen auf die Blutgefäße, wenn Sie plötzlich Schießen Sie Sie mit Glukose,“ sagte senior-Autor Jonathan Little, associate professor in der School of Health and Exercise Sciences, in einer Pressemitteilung. “Unsere Daten lässt sich eine ketogene Ernährung ist nicht etwas, das Sie für sechs Tage in der Woche und nehmen Sie am Samstag ab.“

Zu viel Fett kann erhöhen chronische Krankheiten Risiko

Gesundheits-Experten machen sich sorgen, wie eine langfristige keto-Stil Ernährung kann Einfluss auf das Herz und Arterien. Eine noch nicht veröffentlichte Studie, vorgestellt am amerikanischen College der Kardiologie-jährlichen Wissenschaftlichen Sitzung festgestellt, dass die Menschen auf low-carb-Diäten sind eher zu entwickeln, die Vorhofflimmern (AFib) im Vergleich zu denen, die Essen, moderate Mengen an Kohlenhydraten. Vorhofflimmern ist die häufigste Herzrhythmusstörung und erhöht das Risiko für Schlaganfall und Herzinsuffizienz.

Es ist nicht nur das Herz, das Sie besorgt sind. Forschung früher in diesem Jahr an der europäischen Gesellschaft des Kardiologie-Kongresses fand heraus, dass Menschen, die nach low-carb, high-fat-Diäten hatten ein erhöhtes Risiko des Sterbens von Krebs und alle anderen Ursachen, die während der Studie Zeitraum. Und eine aktuelle Studie im Lancet auch festgestellt, dass low-carb-Diät, verbraucht große Mengen von Fleisch und Milchprodukten hatten ein höheres Risiko eines frühen Todes im Vergleich zu denen, die verbrauchten Kohlenhydrate in Maßen oder wer konsumiert, meist auf pflanzlicher Basis protein.

Die meisten dieser Forschung, es ist erwähnenswert,, ist noch zu beobachtenden—was bedeutet, dass es nur in der Lage gewesen zu finden, die Assoziationen mit bestimmten gesundheitlichen Auswirkungen und nicht die Ursache-und-Wirkung-Beziehungen. Frain, sagt, dass, insgesamt, es gibt nicht genügend langfristige Forschung, um genau zu wissen, was die ketogene Diät bedeutet für den Körper über einen längeren Zeitraum—oder warum es wirkt auf einige Menschen anders als andere.

Aber Sie rät jedem, der das denken über das versuchen, keto Streben nach balance, nicht für Extreme. „Es ist wichtig, zu schauen, was Ihnen fehlt in der Diät-und was ist wirklich nachhaltig für Sie“, sagt Sie. “Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Zufriedenheit und Sättigung aus der Lebensmittel, die Sie Essen und dass Sie sich gut fühlen und sind immer tolle Ernährung aus einer Vielzahl von Lebensmitteln. Das ist, was wird Ihnen helfen, halten Sie es auf und halten das Gewicht aus.“

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