Fitness

Flacher Bauch: 6 schnelle Übungen für eine schmale Taille

Um ihre Taille so schmal wie möglich aussehen zu lassen, zwängten sich Frauen früher in derart enge Korsetts, dass sie wegen zu wenig Luft reihenweise in Ohnmacht fielen.

Zum Glück sind diese Zeiten vorbei.

Nach wie vor ist eine Wespentaille allerdings ein echter Hingucker. Nur: Ohne Korsett führt dafür an gezielten Übungen nichts vorbei.

Diese hat die Berliner Fitnesstrainerin Katja Believer nun in ein knackiges Workout-Video gepackt, das einen zwar auch nach Luft schnappen lässt, aber dabei mit den Beats der Spice Girls zumindest richtig Spaß bringt.

1. Diagonal Mountain Climbers, 3 x 20 Wiederholungen

Der etwas fiesere Mountain Climber: Statt aus der Liegestützposition die Knie im schnellen Wechsel „nur“ zur Brust zu ziehen, rotierst du dabei abwechselnd nach rechts und links.

Das macht die Übung noch etwas dynamischer.

20 Mal ziehst du die Beine an, dann folgt eine kurze Atempause, ehe du zwei weitere Durchgänge durchziehst.

2. Pointer, 3 x 30 Wiederholungen

Diese Übung wird auf Deutsch auch Bauchpresse genannt.

Vom Vierfüßlerstand ausgehend hebst du zunächst den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab und streckst sie aus.

Dann ziehst du Knie und Ellbogen unter dir zueinander und krümmst bzw. presst damit deinen Bauch zusammen.

Das Gleiche wiederholst du dann mit dem anderen Arm und Bein. Insgesamt solltest du so auf drei Druchgänge á 30 Ausführungen kommen.

3. Hip Rotation, 3 x 15 Wiederholungen

Wie der Name schon verrät, geht es bei dieser Übung um eine Rotation der Hüfte.

Ausgehend aus der Liegestützhaltung führst du deine Hüfte abwechselnd rechts und links von dir bis fast auf den Boden.

Achte dabei darauf, dass du gerade bleibst und deine Hüfte nicht abhaut. Ob du es richtig machst, merkst du daran, dass es auf Dauer ganz schön anstrengend wird.

Versuche trotzdem 15 Wiederholungen zu machen und davon drei Runden zu schaffen.

4. Side Toe Touch 2x 20

Jetzt wird es erstmal, zumindest vorübergehend, etwas bequemer.

Denn für die nächste Übungen legst du dich auf die Seite und stützt dich mit deinem Unterarm am Boden ab.

Spanne nun deine Mitte an und hebe dein oben liegendes Bein so hoch wie möglich an, ehe du es wieder auf deinem unteren Bein ablegst.

Spürst du, wie deine Flanken arbeiten, um dein Bein oben zu halten? So fühlt es sich der Weg zur Wespentaille an.

Visiere pro Bein zwei Durchläufe mit jeweils 20 Beinhebern an.

5. Side Plank, 2 x 12 Wiederholung

Begib dich für die Side Plank in einen seitlichen Unterarmstütz. Kontakt mit dem Boden haben dabei nur dein rechter Unterarm sowie die Außenseite deiner rechten Fußkante. Deine Körpermitte hältst du dagegen in der Luft.

Wem das bereits reicht: völlig in Ordnung! Aber Katja Believer würde nicht Katja Believer heißen, wenn sie nicht glauben würde, dass noch mehr geht.

Versuche darum doch einfach mal, deine Bauchgegend fest anzuspannen und dann noch etwas höher gen Himmel zu ziehen, ehe du wieder zurück in die gerade Ausgangshaltung kommst.

Grandios, wenn du es schaffst, so zwölf Mal hoch und runter zu kommen, insgesamt zweimal pro Seite.

Alternativ ist es aber auch schon wirkungsvoll, wenn du es schaffst, für eine Minute in der geraden Ausgangshaltung zu bleiben.

6. Bike Ride, 3x 40 Sek.

Das Luftradeln gibt es in zwei verschiedenen Schwierigkeitsgraden.

Wenn du direkt in die Vollen gehen möchtest, machst du es Katja gleich und beginnst aus dem Sitz heraus mit deinen Beinen in der Luft Fahrrad zu fahren – lediglich mit deinen Armen nach hinten abgestützt.

Für die leichtere Variante legst du dich auf den Rücken und radelst von dort aus los.

So oder so sollten es am besten 40 Sekunden bei ingesamt drei Runden sein.

Schmale Taille: Auch die Ernährung ist wichtig

Kleiner Dämpfer für diejenigen, die dachten, damit sei es getan: So funktioniert es leider nicht.

Denn für eine schmale Taille braucht es auch eine gesunde Ernährung. „Denn ohne diese schmilzt auch nicht zu 100% das Bauchfett“ , lässt Katja ihre Follower wissen.

Wie so oft lassen sich wirklich bemerkenswerte Ergebnisse also auch in Hinblick auf die Wespentaille nur in der Kombination aus einer gesunden Ernährung und Sport erreichen.

Larissa Hellmund

*Der Beitrag „Flacher Bauch: 6 schnelle Übungen für eine schmale Taille“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

Quelle: Den ganzen Artikel lesen