Gesundheit

Sehr aktive Erwachsene variieren Ihr Training zu erfüllen, übung Empfehlungen

Sehr aktive Erwachsene engagieren sich in einer größeren Vielfalt von körperlichen Aktivitäten als weniger aktive Erwachsene, findet eine neue Studie führte durch Forscher an NYU Rory Meyers College of Nursing.

Die Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Translational Behavioral Medicine, zeigte auch, dass das gehen ist die häufigste Art der übung, gefolgt von Radfahren und tanzen.

Körperliche Aktivität ist ein Eckpfeiler für einen gesunden lebensstil und hat sich gezeigt, reduzieren das Risiko für viele Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, bestimmte Krebsarten und depression. Nationale Leitlinien empfehlen, dass Erwachsene bekommen 150 Minuten moderate Intensität übung, 75 Minuten kräftige übung oder eine Kombination der beiden jede Woche. Jedoch mehr als die Hälfte der Erwachsenen in den USA erfüllen nicht die Empfehlungen.

– Leitlinien für körperliche Aktivität berücksichtigen nicht die Art oder Vielfalt der Aktivitäten—zum Beispiel, ob jemand trifft die Empfehlung durch joggen für eine halbe Stunde fünf Tage pro Woche, wobei zwei kräftige boot-camp-Klassen, oder wenn Sie eine Kombination von Wandern, schwimmen und Radfahren.

„Die Entwicklung eines besseren Verständnis von mustern der körperlichen Tätigkeit, und die einzelnen Faktoren, die mit diesen mustern, informieren konnten gezielte Interventionen zur Steigerung der körperlichen Aktivität,“ sagte Susan Malone, Ph. D., RN, assistant professor an der NYU Rory Meyers College of Nursing und der Studie führen Autor.

Malone und Ihre Kollegen analysierten Muster der körperlichen Aktivität über mehrere Dimensionen (Häufigkeit, Dauer und Art der übung) unter einer nationalen Stichprobe von 9,816 Erwachsenen in den USA mit der CDC ‚ s National Health and Nutrition Examination Survey (2003-2006). Auch Sie untersucht die demographischen und gesundheitlichen Merkmale und wie diese Faktoren wurden mit verschiedenen mustern der körperlichen Tätigkeit.

Insbesondere fanden die Forscher, dass hoch aktive Erwachsene teilnehmen, die in einer größeren Zahl von Aktivitäten mit active Erwachsene engagieren sich in mindestens zwei verschiedene Leistungsarten in den letzten Monat und die aktive Teilnahme an fünf.

„Da eine größere Vielfalt von Aktivitäten wurde im Zusammenhang mit der Erfüllung übung Richtlinien, Vermischung Ihre workouts zu variieren die Art der übung von Vorteil sein könnte“, sagte Malone.

Zu Fuß ist die häufigste Art der körperlichen Aktivität, mit mehr als 30 Prozent aller Erwachsenen gehen im Durchschnitt vier mal pro Woche für etwa 40 Minuten bei einer Zeit. Nach dem Wandern, Radfahren und tanzen sind die beliebtesten Aktivitäten.

Unter Erwachsenen, die übung, die Forscher identifizierten fünf „Cluster“ von körperlicher Aktivität Muster: niedrige Frequenz, kurze Dauer (13 Prozent von der Ausübung Erwachsene); niedrige Frequenz, lange Laufzeit (7 Prozent); tägliche Häufigkeit, kurze Dauer (55 Prozent); tägliche Häufigkeit, lange Laufzeit (7 Prozent); und die hohe Frequenz, Durchschnittliche Dauer (18 Prozent).

High-activity-Cluster (tägliche Frequenz, lange Dauer und hohe Frequenz, Durchschnittliche Dauer) hatte ein größerer Anteil der jüngeren, weißen, nicht-rauchende Männer mit mindestens einem high-school-Ausbildung. Im Gegensatz dazu aktiv, Frauen eher zu beteiligen, kurze, aber häufige Anfälle von Aktivität.

„Es gibt verschiedene scheduling und sozialen Barrieren, die erklären könnten, warum dieses Muster der kürzere, häufige Aktivität kann mehr erreichbar für Frauen im Vergleich zu Männern. Zum Beispiel zeigt die Forschung, dass Frauen weniger Freizeit, die Berichterstattung einen Durchschnitt von 13,2 Stunden Hausarbeit pro Woche im Vergleich zu 6,6 Stunden für Männer“, sagte Malone.

Schließlich fanden die Forscher, dass 44 Prozent der Erwachsenen berichten keine körperliche Aktivität; Erwachsene mit chronischen Erkrankungen und gesundheitliche Verhaltensweisen wie Rauchen, sind eher zu fallen in diese Gruppe, die nicht ausüben. Dennoch, ein kleiner Prozentsatz von Erwachsenen mit chronischen Erkrankungen zu tun, regelmäßig trainieren, was darauf hindeutet, dass Sie integrieren körperliche Aktivität in Ihren lebensstil.